مانكيش نت
أفضل أطعمة تحتوي علي فيتامين ب 12
زوار موقعنا الكرام نقدم لكم يوميا وحصريا جديد الاخبار المنوعة ,حرصآ منا علي تقديم كل ما هو جديد وحصري من المصادر الخاصة بها بكل مصداقية وشفافية عبر موقعنا
“مانكيش نت ” نعرض لكم الان خبر أفضل أطعمة تحتوي علي فيتامين ب 12
حذَّرت الحكومة البريطانية من نقص فيتامين ب 12، حيث يُمكن أن يتطور إذا لم تتناول الطعام المناسب وقد يحدث مشكلات صحية خطيرة إذا لم تعالج الحالة، وكشفت عن أفضل 7 أطعمة تحتوي على فيتامين ب 12 تحافظ على الأعراض عند أدنى مستوياتها.
ويُعد فيتامين ب 12 مهم جدًا، حين يأتي الأمر إلى صحة جسم الإنسان، حيث يساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء والحفاظ على نظامك العصبي، وأفضل طريقة للحصول على الفيتامين يكون من خلال نظام غذائي والأطعمة الغنية بفيتامين ب 12، كما أن نقصه يقود إلى ظهور بعض الأعراض مثل الإرهاق، وعلى المدى الطويل يقود إلى مشكلات في الحركة.
وذكرت صحيفة “إكسبريس” البريطانية أن إرشادت الحكومة توصي البالغين الحصول على 1.5 ميكروغرام من فيتامين ب 12 يوميا.
وتوصي مجلة “Harvard Health Publishing” بتناول الأطعمة التالية، والتي لخصتها في أفضل 7 أطمعمة:
أقرأ أيضاً : تعرَّف على الجديد فى علاقة فيتامين ب1 بالمخ والمخيخ والمناعة
1- الكبدة كل 85 غرام تحتوي على 84 ميكروغرام من الفيتامين.
2- الحبوب المغلفة يحتوي كوب واحد على 6 ميكروغرام من الفيتامين.
3- سمك السلمون يحتوي 85 غرام على 4.9 ميكروغرام من الفيتامين.
4- اللحم البقري يحتوي 85 غرام على 1.5 ميكروغرام من البروتين.
5- الزبادي اليوناني خالي الدسم دون إضافات يحتوي 170 غرام على 1.3 ميكروغرام من الفيتامين.
6- الحليب قليل الدسم كوب واحد يحتوي على 1.2 ميكروغرام من الفيتامين.
7- البيض كل بيضة واحدة كبيرة تحتوي على 0.6 ميكروغرام من الفيتامين.
وبما أن العديد من الأطعمة الغنية بفتامين ب 12 من المنتجات الحيوانية، فإن النباتين ربما يعانون للحصول على ما يكفي من الفيتامين، وإذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى الفيتامين ب 12، فعليك أن تضع في اعتبارك تناول الفيتامين من خلال المكملات الغذائية، تحت إشراف طبيبك.
وتنصح وزارة الصحة البريطانية بأنه إذا تناولات مكملات فيتامين ب 12، لا تتناول الكثير لأنها ضارة، ومن المرجح أن يكون تناول 2 ميكروغرام يوميا من مكملات فيتامين ب 12 من غير مضر.
قد يهمك أيضاً :
دراسة جديدة تعلن أن إضافة الفيتامينات لعقاقير داء السكري تمنع الغثيان والقيء
“فيتامين ب” أهم خطوات الحمية الغذائية في الشتاء
زوارنا الكرام نشكركم على متابعتنا ونتمنى ان نكون عند حسن ظنكم بنا دائمآ، نقلنا لكم خبر أفضل أطعمة تحتوي علي فيتامين ب 12 نرجو منكم مشاركة الخبر على مواقع التواصل الاجتماعي والضغط على لايك لكي تصلكم اخبار موقعنا لحظة نشر الخبر
شكرا لك لقراءة الموضوع - مانكيش نت
تعليقات
إرسال تعليق