تغلب على صداع رمضان بثلاث نصائح ذهبية

مانكيش نت
تغلب على صداع رمضان بثلاث نصائح ذهبية

تغلب على صداع رمضان بثلاث نصائح ذهبية
زوار موقعنا الكرام نقدم لكم يوميا وحصريا جديد الاخبار العربية والعالمية ,حرصآ منا علي تقديم كل ما هو جديد وحصري من المصادر الخاصة بها بكل مصداقية وشفافية عبر موقعنا
“مانكيش نت ” نعرض لكم الان خبر تغلب على صداع رمضان بثلاث نصائح ذهبية

يجب تجنب التعرض للمحفزات الأخرى التي تسبب الصداع؛ مثل الضغط والتوتر والإرهاق وقلة النوم خلال فترة الصيام، خاصة إذا كنت عرضة للصداع، فالراحة والنوم لساعات طويلة سيساعدانك

في الأيام الأولى من شهر رمضان، يعد الصداع من الأعراض التي يعاني منها الكثير من الأشخاص، فيحدث الصداع المصاحب للصيام بسبب نقص معدلات السكر في الدم، وبالتالي يزيد من الشعور بالضغط والتعب، إضافةً إلى تزايد أعراض الانسحاب من الكافيين، ونتيجة ذلك تتزايد المعاناة من الضعف، وقد يتعرض الكثير لإغماءات مع تزايد درجات الحرارة في فصل الصيف. ومن أجل مساعدة المسلمين على الصيام دون صداع، قال الطبيب إليوت شيفيل، المدير الطبي للحالات المتعلقة بالصداع: “تستطيع التغلب على الصداع والتحكم فيه دون إبطال صيامك من خلال طرق بسيطة”.

في ما يلي بعض من الطرق البسيطة التي أوصى بها الطبيب إليوت؛ من أجل تخفيف الصيام على المسلمين، وذلك نقلا عن “24 health”: 1- التغلب على أعراض الانسحاب من الكافيين إذا كنت معتادا على شرب كميات كبيرة من القهوة كل يوم، فالشعور بالصداع والتعب والإرهاق من أكثر أعراض الانسحاب شيوعا، وقال الطبيب إليوت في

في ما يلي بعض من الطرق البسيطة التي أوصى بها الطبيب إليوت؛ من أجل تخفيف الصيام على المسلمين، وذلك نقلا عن “24 health”:

1- التغلب على أعراض الانسحاب من الكافيين

إذا كنت معتادا على شرب كميات كبيرة من القهوة كل يوم، فالشعور بالصداع والتعب والإرهاق من أكثر أعراض الانسحاب شيوعا، وقال الطبيب إليوت في تعليق منه على ذلك: “يستطيع المرضى التخلص من الصداع من خلال تقليل كمية الكافيين المستهلكة”، وبالتالي كان يجب عليهم القيام بذلك قبل البدء في الصيام، وإذا لم يستطيعوا فعل ذلك، فيمكنهم البدء الآن من خلال تقليل كمية القهوة بعد الإفطار.

ومن العادات السيئة تناول كوب من القهوة بعد الإفطار مباشرة، إذ تجد الكثيرين يقومون بذلك تعويضا عن الامتناع عن تناولها في بداية اليوم، ولكن عليك أن تعرف أن ذلك سيلحق الضرر بك، ومن أجل مساعدة هؤلاء بطريقة صحية، أوصى إليوت بتناول كوب كبير من القهوة بعد تناول الطعام، لتخفيف أعراض الانسحاب التي تظهر بشكل كبير في الساعات الأولى من الصيام.

ليس النوم فقط.. الأنيميا والجفاف يسببان الصداع

2- التحكم في نسبة السكر في الدم

نقص السكر في الدم يعد من الأشياء التي تحفز الصداع بشكل كبير، فإذا تناولت وجبة طعام مليئة بالسكر قبل البدء في الصيام، سينتج عن ذلك ارتفاع كبير في معدلات السكر في الدم، ولكن ذلك سيكون متبوعا بانخفاض كبير في السكر ينتج عنه الشعور بالصداع. وأضاف الطبيب إليوت: “تناول وجبة من الطعام ذات كمية قليلة من السكر قبل الصيام، من المؤكد أنه سيمنع الشعور بالصداع بشكل كبير في أثناء اليوم”.

مؤشر نسبة السكر في الدم يصنف الكربوهيدرات وفقا لتأثيرها على معدلات السكر في الدم، فالكربوهيدرات ذات المؤشر المنخفض تنتج تغييرا صغيرا في السكر في الدم ومعدلات الإنسولين، فكلما قل مؤشر سكر الدم GI، تقلبت مستويات السكر في الدم بشكل طفيف، وتشمل الأطعمة ذات مؤشر GI المنخفض “زبادي الفاكهة قليل الدسم وعصير التفاح وفاكهة العنب والشعير والعدس والشوفان الخام”.

3- التخلص من الجفاف

يقول إليوت إن مخ الإنسان يتكون في الغالب من المياه، وبالتالي فهو حساس بشكل كبير لما يتعلق بكمية المياه في الجسم، وأضاف قائلا: “عندما يجد المخ أن كمية المياه التي يحتاج إليها أصبحت قليلة، يبدأ في إنتاج الهستامين”، وذلك يعني أن جسمك يبدأ في عملية حفظ المياه لحماية المخ، في حالة استمرار نقص المياه لفترة طويلة.

الهستامين الذي ينتجه المخ يسبب الشعور بالتعب والإرهاق، إضافة إلى الصداع وفقدان الطاقة والقدرة على إنجاز الأعمال؛ لذا يوصي إليوت بتناول كميات كبيرة من المياه قبل البدء في الصيام، وبعد الإفطار حاول أيضا شرب المياه بكميات كبيرة على مراحل حتى لا تؤذي نفسك.

وينصح إليوت بأنه يجب تجنب التعرض للمحفزات الأخرى التي تسبب الصداع؛ مثل الضغط والتوتر والإرهاق وقلة النوم في أثناء فترة الصيام، خاصة إذا كنت عرضة للصداع، فالراحة والنوم لساعات طويلة يساعدان في ذلك بشكل كبير، وغالبا ما ينتهي الألم عند الانتهاء من الصيام.

اقرأ أيضا: تجنب الأدوية.. مسكنات طبيعية لآلامك من مطبخك

زوارنا الكرام نشكركم على متابعتنا ونتمنى ان نكون عند حسن ظنكم بنا دائمآ، نقلنا لكم خبر تغلب على صداع رمضان بثلاث نصائح ذهبية نرجو منكم مشاركة الخبر على مواقع التواصل الاجتماعي والضغط على لايك لكي تصلكم اخبار موقعنا لحظة نشر الخبر

الخبر كما ورد من المصدر

شكرا لك لقراءة الموضوع - مانكيش نت